熬夜长胖。美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人，比睡6小时的人增重多睡6小时的人，又比睡7小时的人增重多。也就是说，睡得越少，越容易长胖。如果一个人连续两晚睡眠时间小于4小时，瘦素水平会降低18，饥饿激素会增加20。瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会提高长胖的概率。
熬夜变老。有人戏言：“用着最贵的眼霜，熬着最长的夜。”其实，用再贵的护肤品，也不如早睡效果好。一名46岁的女性参加过一项睡眠实验，她连续5天每天只睡6个小时，与她之前睡满8个小时的状态相比，5天后她整个人仿佛老了10岁。相信很多人都有这样的体验：熬夜之后，第二天迎接自己的，是浮肿的眼皮、暗黄的皮肤、大大的黑眼圈……
熬夜脱发。经常熬夜的人，无论是在工作还是在娱乐，大脑都会处于高度紧张的状态，这会导致头皮血液循环不畅，从而造成毛囊萎缩、频繁掉头发。长期作息不规律引起的内分泌失调，也会导致脱发。
睡眠是大脑清理垃圾的过程。人脑每天要消耗掉身体15到14的能量，同时也会产生大量的垃圾。如果长期不断地积累垃圾，却不进行清理，就像运作太久的电脑，迟早有一天会崩盘死机。
继续熬夜，只会让你逐渐发胖、发际线后退、面容憔悴、皱纹加深……你，真的想这样吗？
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越是成功的人，越懂得规律作息、深度睡眠的重要性。
本杰明富兰克林，每天过着“晚十早五”的生活。
科比，每天凌晨4点起床去投篮。他说：“10多年过去了，洛杉矶街道早上4点的黑暗依然没有改变，但我已变成了肌肉强健、有体能、有力量、有着很高投篮命中率的运动员。”
村上春树，凌晨4点起床写，晚上9点就睡觉，坚持了30多年。他说：“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义。”
余华，从不熬夜写作。他从写稿的第一天起，就给自己立下规矩：离开书桌就不想里写什么。
心理学上有一个术语“代偿机制”。熬夜的快感，其实正是源于我们的消极性补偿心理：白天的时间被学习和工作占得满满当当，只有晚上才能拥有独处的时间。所以，明知熬夜不好，却还是希望通过熬夜来弥补这一天的遗憾。
然而，真正优秀的人，该睡觉的时候睡觉，该工作的时候全身心投入工作中。他们知道，人生不是短跑，而是一场马拉松。如果你在半路就耗尽了所有的能量，那么终点的成功必然遥不可及。
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几条建议，送给喜欢熬夜的你：为自己买个舒服的床垫，还有最适合自己的枕头手机不要带到床上，要记住，床只是用来睡觉的地方睡前3小时内不要进食，最好洗澡、看书、听点舒缓的轻音乐不要为了明天的工作而焦虑，没有什么比当下的睡眠更重要。
别再心存侥幸地熬夜了，欠下的睡眠债，总有一天会要你加倍偿还的。
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