“你现在的基础非常一般，所以没法很快就变成一个肌肉男。但是经过这段时间的训练，你至少会懂得，在健身的时候，应该如何去做了。”
徐宁暗自腹诽：“大鹏市那么多健身房，我哪个没去过？那么多前台小姐姐，我跟她们谈笑风生。基础的健身动作，我怎么可能不会呢？”
“准备好了没？”
“好了。”徐宁尽可能地使自己显得中气十足一些，其实心里有点没底。
还不知道自己会被怎么炮制呢。
“那么，先从三大项开始吧。”
“这，这就开始上三大项了么？会不会太快一点了？”徐宁感到疑惑，哪有一上来就让人练三大项的？
“笨蛋，我只是让你测一下，在没有基础的情况下，三大项能够达到什么数据。然后以此为基准，你将来进步了多少，自己就能够做到心里有数了。”
徐宁也不知道是不是应该这样，因为他以前健身，都是靠自己摸索和学习别人的动作，最多上网看点教学视频，他并不清楚新手入门该是怎样的。既然这样，那就教练怎么说，自己怎么做呗。
只是他忽然发觉好像漏了什么事情没做：“周叔，难道不用先热身么？”
“哦，对对，热身，你先热一下好了。还有啊，别叫叔，叫航哥，叫叔显得我多老啊！”
“航哥！”徐宁毫无心理负担地叫了，也不管这是不是跟老爸串辈儿了，要知道，周航叫徐国栋可都是叫名字，这已经很能够说明问题了。
然而周航居然忘了热身这么重要的事情，让徐宁不由开始怀疑，这位航哥到底靠不靠谱啊？
不同于一般爱好者到健身房不管三七二十一，先踩上半个钟头跑步机再说，徐宁从来不踩跑步机。他热身的时候，就是准备一会儿锻炼哪个部位，针对性地热一下身就完事儿了。
他就地趴倒，开始做俯卧撑。现在徐宁的身体相当瘦弱，但是虽然力量不足，可身体做自重训练的时候，面临的压力也要小得多。因此他还是轻轻松松地做完了三十个俯卧撑。
眼看着徐宁开始做俯卧撑，周航眼中闪过诧异之色，他以为徐宁还要开口问怎么热身呢！
健身三大项，指的是卧推、深蹲、硬拉这三个最出色的复合动作。
徐宁先开始尝试的是卧推，由周航进行演示。尽管自己前世也是练过的，徐宁依然看得很认真，他想通过周航的动作，来反思自己的动作是否有问题。
“来，把手放我胸肌上，感受一下我是怎样用胸肌发力的。”
将手放在对方的发力部位，是健身房常见的一种感受发力的方式，徐宁也没觉得有什么不妥的。
他刚把手放上去的时候，感受到是软绵绵的，然后周航缓缓用力，把杠铃放到了靠近自己胸口的位置，胸肌也跟着变硬了。
“真大！”徐宁脱口而出。
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