“小涛你到明劲了？”
沈涛看着自己小姨点点头，然后看着大呼小叫的几人，笑道：“其实不用奇怪，这只是一种发力的效果而已。
拜托！你们别那么大惊小怪了，这真的不是内功和气功，好了好了！黄希你别摸了！我喊非礼了哦！
我要说的重点不是这个好吧！你们看到的，其实就是我的腰部和腿部运用特殊的发力方式扣住地面的效果。
重要的是，你们感觉我的动作比黄希的好看，也是因为我的腰腿比他更有力量，所以就会感觉整个人非常协调和舒服，就好像一口钟墩在地上一样。”
张进算是服了，同时也有些为难道：“可是你的功夫已经练了二十年，我们跟你完全不能比，我们要怎么练呢？要扎马步吗？前段时间我们也扎过马步，效果并不好。”
沈涛摇摇头道：“扎马步是长期练武的基本功，没有三年以上的苦功，根本就看不出下盘稳固的效果，对于你们短期集训来说真的没什么用。
我要教你们的是，我改良的沈家拳简易版拳法，这套拳法学起来很简单，三体九式，只要你们能练好这九式。
你们身体的力量、柔韧性和身体素质就能得到很明显的提高，足够你们应付一切难度不是非常高的武打动作了。”
付奇生担心道：“小沈，我这样六十多了也能练吗？”
沈涛点头道：“完全没问题，我爷爷今年九十六了，天天都练，每餐三大碗饭，身体好着呢！您完全可以当做健身运动来练，身体肯定会越来越好！”
张淑岚在一旁提醒道：“小涛，你爷爷不是说过沈家拳不能外传的吗？你这……”
沈涛笑道：“这是经过我改良的简易版，真正的沈家拳九体八十一式难度太大，我也不敢教，他们也学不来，呵呵！”
秦清灵来了兴趣，催促道：“沈涛我们快点开始吧！”
沈涛点头道：“好！我们开始，先学动作，之后我再讲解发力方式，第一式……”
……
两个小时后，几人相互搀扶着艰难的往酒店里走。
“哎哟！我的老腰啊！小沈你这个小家伙还说简单，不会疼！哦哟哟……”
“呜呜……我就知道会是这样，你们非要逼我！”
“小涛过来扶着我点！你个死小子快去买药，疼死了！”
“还好这几天程导要去取草原的大镜头，没有我们的事，不然就完蛋了！”
“嘿嘿！你们回房之后躺好不要乱动，让助理帮你们按摩腿部肌肉就行，腰千万不要乱动，我去给你们买汤剂的中药，那个……几位大款谁慷慨解囊一下？我穷人一枚哦！”
“给给！哎呀疼！沈涛你给我记住了，如果没有效果，看我不……哎哟！”
沈涛乐呵呵的拿着秦清灵的卡跑到中药店买了一大堆药材，然后回到酒店厨房帮他们煎药。
还好拍摄基地经常有剧组来拍大型战斗片，酒店做的就是拍摄基地的生意，经常有剧组的人受伤什么的，煎药的大锅大桶都有。
又花了两个小时，煎好药，沈涛提着两个大木桶上楼。
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